Witness the fitness

 Heips! En ollut suunnitellut vielä aloittavani valmentamista, koska koulu on kesken mutta aina ei voi varautua kaikkeen etukäteen. Olin muutenkin päättänyt, että keskityn pääasiassa live valmennuksiin, koska asiakasläheisyys ja mun tyyli on enemmän sellainen mikä sopii live valmennukseen, mutta nyt minua lähestyi somessa eräs ihminen joka asuu kauempana ja hän olisi kiinnostunut saamaan juuri minut valmentajakseen. Niinpä varasimme hänelle ensi viikolle ajan kartoitukseen. Sehän ei vielä tarkoita, että hänestä välttämättä tulee minun asiakkaani, mutta saanpahan ainakin arvokasta harjoittelua jo kartoituksen tekemisestä. Kartoitus on yksi tärkeimmistä asioista, koska se kertoo minulle asiakkaasta todella tärkeetä informaatiota ja mitä tarkempaa infoa saan sitä paremmin minä voin räätälöidä juuri hänen tarpeisiinsa sopivan ratkaisun. Ennen kartoitusta on vaikea suunnitella täysin mitään pakettimallia, koska en tiedä tästä ihmisestä kuin sukupuolen ja että hänen tavoitteena on painon...

 Heips! Flunssa alkaa pikku hiljaa helpottaa lukuunottamatta sitä, että nenä vuotaa ja on yskä. Huomaan silti , että yleiskunto ei ihan vielä ole parhaimmillaan ja treenien sujumisessa on hurjasti eroa.  Olo tuntuu normaalia väsyneemmältä ja se, että saan itseni menemään ja tekemään vaatii hetkittäin hieman töitä ja itsensä psyykkaamista.. ja sekin vaatii töitä, että pystyn hyväksymään sen etten ole vielä täysissä voimissani ja minun pitää olla armollinen itselleni.  Eilen menin salille ja tuntui, että tämä ei vaan nyt lähde niin hyvin kuin haluaisin, mutta saan olla tyytyväinen siitä että tein sen treenin. Tänään treeni kulki huomattavasti paremmin, mutta aamulla olin kyllä ihan super väsynyt ja oli pakko mennä ajoissa salille, koska tänään on muksun kanssa kaikkea ohjelmaa luvassa. Kello herätti ja oli pimeetä sekä sateista, väsytti enkä todellakaan olisi halunnut nousta sängystä! Mutta tiesin, että jos en nyt lähde salille ni en sit enää myöhemmin ehdi..Eli näitä samoj...

 Heips! Olin tosiaan monta päivää kipeenä tai no kolme, mutta mulle joka on tottunut treenaamaan lähes jokapäivä se tuntuu pitkältä ajalta. Mun oli pakko kipeenäkään joka päivä käydä edes lenkillä, koska halusin saada edes askeltavoitteet täyteen ja koska mun keho ja mieli vaan tarvitsee liikuntaa.Tänään mulla ei aamulla ollut enää kuumetta ja mulle tuli jo sisäinen pakottava tarve päästä treenaamaan! Milloin palata sairaana olon jälkeen salille? Sanoisin, että jokaisen keho kyllä tietää milloin on valmis. Jos oon ihan rehellinen itselleni niin mielestäni oikeasti mä en olisi ollut ihan valmis enkä tiedä tekikö toi lenkkeilykään varsinaisesti kovin hyvää, koska eilen mulla vielä oli aivan järkyttävä olo hetkittäin. Mä huomaan usein olevani itselleni aivan liian ankara ja monesti mun tavoitteet on jopa liian pilvissä. Jos mun valmennettava kertoisi menevänsä kuumeessa lenkille niin kieltäisin ja kehottaisin ehdottomasti keskittymään paranemiseen ja lepoon, mutta  itse vaadin vä...

 Heips! Kun hurahtaa liikuntaan niin eihän siihen oikeasti tarvitse kirjaa  miten jokin asia tehdään, mutta koska olen lukutoukka niin kirjaan tarttuminen on minulle luontevaa. Lisäksi olen huomannut, että vaikka omistamani kirjat eivät varsinaisesti liity opiskeluuni niin silti ne tukevat myös opiskeluani personal traineriksi.  Kirjallisuutta löytyy tosi paljon laidasta laitaan niin juoksusta terveelliseen ruokavalioon, mutta miksi sitten kirja on urheilijalle hyvä apuväline ? -Kirjasta voi saada hyvää motivaatiota! Kun edes katson liikunnallista kuvaa niin minussa käynnistyy heti sisäinen palo lähteä liikkumaan! -Kirjasta saa ihan käytännön hyödyllistä tietoa ja jos esimerkiksi katsot kirjasta kuvaa miten joku liike tehdään on sinun helppo kokeilla perässä. Toki YouTube on täynnä videoita myös, mutta joskus niitä joutuu stoppaamaan koska ne ovat nopeatempoisia.  -Kun liikkuu paljon saattaa joskus tulla tietynlaista oikomista suhteessa  treenaamisen alkuun. ...

 Heips! Oon melko ahkera treenaaja ja yleensä pyrin liikkumaan päivittäin, mutta kuten suurimmalla osalla minullakin on treenittömiä päiviä. Yleensä syynä on se, että teen reissutöitä ja sen verran pitkiä päiviä ja sellaisiin kellonaikoihin ettei siihen sovi treenit, mutta työssä tulee kyllä muuten hyötyliikuntaa. Yleensä pyrin aikatauluttamaan elämän siten että siihen mahtuu jonkinlainen treeni kuitenkin mahdottomia ei voi itseltään vaatia ja lepopäivätkin tekevät hyvää. Eilen olin yksissä kuvauksissa melkein koko päivän ja reissussa muutenkin, joten salillakäyminen jäi, mutta kävin illalla miesystäväni kanssa lenkillä luonnossa. Syksyinen luonto on kaunis! Huomasin kyllä jo eilen, että oloni on melko flunssainen ja nenä alkoi vuotaa ja kurkku tuli kipeäksi.  Ja iltaa kohden olo vain paheni..Koska en eilen päässyt salille niin halusin tänään mennä, mutta iltaa kohden oloni vaan on yhä surkeampi joten peruin osallistumiseni huomiseen thainyrkkeilyyn. Vaikeinta minulle kipeänä ...

 Moips! Tänään oon pohtinut hieman sitä tarvitseeko liikunnan aina olla suunniteltua ja tavoitteellista. Yksiselitteistä vastausta tähän mulla ei ole, koska se varmasti riippuu siitä kenellä on millainen tavoite, mutta jokatapauksessa kaikki liikunta ja aktiivisuus on hyvästä! Liikunta voi olla suosituskeskeistä tai sen tavoite voi yhtähyvin olla yleisen hyvinvoinnin tukeminen kuin oman pään nollaaminenkin. Tänään kävin aamulla salilla ja mua väsytti ihan hirveästi, koska olin nukkunut huonosti ja lihakset tuntuivat jo valmiiksi jäykiltä niin ajattelin, että mitähän tästä tulee ja koitin keksiä ” tekosyitä” siirtää treeniä myöhemmäksi, mutta tiesin että mulla on loppupäivästä ohjelmaa joten ainoa kunnon mahdollisuus salitreenille oli aamulla. Tämmöisessä tilanteessa se liikunta on nimenomaan tavoitteellista, että salille mennään ja treeni vedetään tuntui miltä tuntui, koska päästäkseni tavoitteisiini nukkumaan jääminen ei vaan ole vaihtoehto.  Päivällä menin muksun kanssa puis...

 Heips! En ole hirveästi vielä esitellyt, että kuka minä olen joten mielestäni olisi jo sen aika. Olen siis Noora ja 39-vuotias ja asun Tampereella. Harrastan siis pääasiassa kuntosalilla käymistä, mutta myös juoksen ja mitä milloinkin satun innostumaan kokeilemaan tai tekemään.Eilen innostuin kotona tekemään tanssitreenit vielä illalla ja pidän liikunnasta melko monipuolisesti. Minulla on kaksi poikaa, toinen on jo teini ja toinen varhaisteini. Urheilun lisäksi maalaan tauluja, kirjoitan satunnaisesti kirjeitä ja luen paljon kirjoja. Usein kuvailenkin itseäni urheilulliseksi lukutoukaksi. Olen aina ollut urheilullinen ja harrastanut tanssia, aerobicciä, kahvakuulaa, tennistä ja pitkän matkan juoksua ja koulussakin otin liikunnan aina myös valinnaisaineeksi. Joten nyt aikuisena personal trainerin ura tuntui luonnolliselta jatkeelta elämäni polulla ja lisäksi koen tämän opiskelun ja osaamisen tukevan myös omaa treenaamistani. Vaikka treenaan tavoitteellisesti niin silti tuloksiakin ...

 Heips! Mä käyn pienellä salilla joka on toisinaan ruuhkainen..  ja vaikka olisin etukäteen suunnitellut , että tänään teen vaikkapa lantion-nostoja niin aina se ei onnistu kun sali on ruuhkainen. Eilen esimerkiksi lantionnostolaite oli kokoajan varattu ja lisäksi tangot myös joten en voinut tehdä niitä tangollakaan  joten vaihtoehto olisi ollut odotella tai tehdä jotain muuta. Valitsin tehdä jotain muuta..  On toki hyvä jos on ohjelma jota noudattaa ja monelle liikkelle on useampia tapoja tehdä ne esimerkinä selkätreeni, mutta pientä joustonvaraa kannattaa olla,koska joskus kaikki ei mene niinkuin suunnittelee. Tai jos yksinkertaisesti on fiilis, että vaikka olin suunnitellut tekeväni maveja niin tänään mua ei yhtään huvita ..on joskus hyvä olla itselleen armollinen ja tehdä jotain muuta pakkopullan ja väkisin tehtyjen toistojen sijasta. Jos juuri tänään cardion tekeminen porraskoneella ei suju niin tee vaikkapa kuntopyöräilyä, koska pienikin treeni on parempi kuin ...

 Moips! Jos oot miettinyt salin vaihtoa tai kaipaat vaihtelua treeniin niin tässäpä muutama vinkki!Monelle salille on ilmaisia kokeilukertoja tai kohtuuhintaisia kertamaksullisia käyntejä . Monesti kun mieheni kanssa käymme treenaamassa niin jompikumpi maksaa kertamaksun, koska asumme eri paikkakunnilla jotta pääsemme yhdessä salille. Tai jos sinä et ole vielä minkään salin jäsen niin kannattaa tsekata rauhassa eri vaihtoehtoja. Jokainen sali on omanlaisensa ja aukioloajat kannattaa valita omien tarpeiden mukaan joskin salit tänäpäivänä ovat hyvin auki, osa jopa 24/7. Monilla eri joulkuelajeilla on kokeilukertoja ja olenkin itsekkin menossa testaamaan ensiviikolla ekaa kertaa thai nyrkkeilyä. Minun ei aina ole tavoitteena löytää uutta harrastusta vaan liikkua monipuolisesti! Tämä kokeileminen tarjoaa hyvin vaihtelua treeniin sekä monipuolisuutta ja kivaa haastetta! Mitä sinä kokeilut viimeksi?

 Heips! Salitreeni saa lihakset oikeesti jumiin ja kipeäksi. Treenin jälkeen onkin tärkeetä venytellä ja venytellä oikeasti kunnolla. Joskin olen huomannut, että sekään ei aina riitä! Olen ostanut foameollerin ja vaikka mitä muita apuvälineitä , mutta parhaimmaksi avuksi olen kokenut tämmöisen hierontalaitteen. Sillä saan käsiteltyä koko kropan tehokkaasti. Kyllä hierojalla on kiva käydä ja miesystäväni kanssa (joka  myös urheilee )hieromme usein toisiamme, mutta hänkään ei ole aina paikalla.  Kun saan hieronnan kotiin saan apua milloin tahansa ja laite on edullinen niinpä säästän aikaa ja rahaa kun ri tarvitse käydä aina hierojalla. Arjen hemmottelua ja oikeesti tehokas apuväline kipeisiin lihaksiin, mutta sopii kelle tahansa joilla on lihassärkyä tai selkäkipua. 

 Heips! Tänään kävin aamusta tekemässä taas salitreenin ja mieli olisi tehnyt vielä lähteä lenkille kun aurinko paistoi niin kauniisti, mutta täälä on ollut aivan jäätävä tuuli joten suunnitelmat vaihtuivat ja aloin siivoamaan. Nyt on viikkosiivous tehty ja mieli lepää puhtaassa kodissa. Mulle koti on rakas paikka ,jossa pitää olla meidän näköistä ja viihtyisää. Mielenhyvinvointi ja itsensä kehittäminen ovat mulle tärkeitä asioita. En keskity huolehtimaan itsestäni vain fyysisesti vaan myös henkisesti. Mun mieli lepää kun koti on siisti ja mä rentoudun parhaiten hyvää kirjaa lukemalla. Elämä ei voi aina olla pelkkää suorittamista, vaikka mulla on ylisuorittamiseen luontainen taipumus. Myös keskustelu ihmisten kanssa on mulle paljon antava asia, koska rakastan ajatusten vaihtoa ja erilaisia näkökulmia ilman väittelyitä. Mulla on laaja kaveripiiri, mutta mieluiten vietän aikaani ihmisten kanssa jotka inspiroivat minua. Kun ympärilläni ihmisistä välittyy värejä niin minä itsekkin alan...

 Heips! Tänään puhutaan vähän treenivaatteista.. Tapoja  niiden hankkimiseen on monia. Itsellä on aina ollut paljon vaatteita, mutta rehellisyyden nimissä kehon muuttuessa kokoni on pienentynyt ja olen myynyt vanhoja Vintedissä pois. Olen vastaavasti sitten ostanut itse paljon käytettyinä tilalle. Treenivaatteet ovat ahkerassa käytössä, mutta onneksi nimenomaan ostaessani edullisesti ei vaatekaapin sisällön päivitys haittaa niin paljon. Koska kukapa ilolla luopuisi isoiksi käyneistä lempihousuistaan? Mulla on jonkin verran  myös uutena hankittuja ja toisinaan urheiluliikkeistä tekee hyviä ja jopa edullisiakin löytöjä, mutta olen sen tyyppinen ihminen että tykkään kun mulla on reilusti valinnanvaraa ja vaikka normaalisti pukeudun hyvin paljon mustaan niin treenivaattteissa tykkään käyttää myös värejä. Värit piristävät jopa omaa mielialaa ja minulle pukeutuminen on iso osa identiteettiäni ja sillä saa leikitellä! Monesti kun löydät tietyltä vaatemerkiltä hyvän mallin ja koo...

Heips!  Joskus on niitä päiviä ettei syystä tai toisesta ehdi salille tai tuntuu, että  aamusalilla käymisestä  huolimatta on virtaa vielä illallakin jatkaa niin kotitreeni on hyvä vaihtoehto. Ensinäkin YouTube on täynnä treenivideoita joista ammentaa inspiraatiota, mutta itse suosin monesti GoGo:n realiiaikaisia ohjattuja liikuntatunteja joihin voin osallistua kotoa käsin. Joskus myös salitreenin lisäksi tai sen tilalle on hyväkin tehdä välillä jotain muuta liikuntaa, jotta treenaaminen on monipuolista. Ja jos sinua esimerkiksi ujostuttaa ryhmässä liikkuminen tai työaikasi tai elämäntilanteesi on haastava niin kotona saat treenata rauhassa sekä lisäksi oman aikatauluni puitteissa! Kotona treenaamiseen et tarvitse mitään suuria määriä välineitä, mutta itseltäni jonkun verran erilaisia välineitä löytyy lähinnä, koska olen niin innostunut. Alkuun pääset monesti ihan jumppamatolla, kahvakuulalla tai käsipainoilla ja monesti jumppakuminauhalla pystyt tehostamaan treenejä ja t...

 Heips!Treenaaminen etenkin tavoitteellinen urheilu saattaa joskus tuntua hullun hommalta. Välillä löydän itseni kysymästä miksi mä teen tätä ja onko tässä mitään järkeä?Mutta teen sitä itseni ja juuri noiden omien tavoitteitteni takia ja siksi että haluan voida hyvin sekä olla paras versio itsestäni. Mun normaali treeni on yleensä silleen salilla ,että teen koko kropan ensin ja sitten  loppuun cardiot. Vähän vaihtelen sarjoja ja yleensä salilla aloitan kevyemmillä laitteilla, keskivaiheilla teen haastavimmat koska sillon on saanut hyvät lämmöt, mutta on vielä voimia ja loppua kohden ennen cardiota kevennän. Tapoja tehdä on monia ja joka päivä ei voi haastaa itseään isosti, koska elämässä on muutakin kuin treenaaminen ( ikäväkyllä) kuten työt. Ja pitää kumminkin olla virtaa myös muuhunkin tai toisinaan jos on kiire on pakko mennä perus setillä. Mutta lähtökohtaisesti pyrin haastamaan itseäni monin eri tavoin. Tänään haastoin itseni tekemään Arnold Pressiä ja toisinaan taas haa...